1.大哭一场
哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
2.进行剧烈的活动
当你不愉快时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因不良情绪发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3.找人倾诉
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉你的朋友、师长，心情就会顿感舒畅。
4.语言暗示法
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态，当有较大的烦恼时，可用“不要急，安下心来就会好”的语言来鼓励和安慰自己。
5.目标转换法
当你一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意的目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体是把你不顺心的事放下，去干喜欢的事，以渡过情绪低落期。
6.环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。当你受到不良情绪压抑时，可以到风景秀丽的公园散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。:22ouuoia
哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
2.进行剧烈的活动
当你不愉快时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因不良情绪发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3.找人倾诉
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉你的朋友、师长，心情就会顿感舒畅。
4.语言暗示法
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态，当有较大的烦恼时，可用“不要急，安下心来就会好”的语言来鼓励和安慰自己。
5.目标转换法
当你一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意的目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体是把你不顺心的事放下，去干喜欢的事，以渡过情绪低落期。
6.环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。当你受到不良情绪压抑时，可以到风景秀丽的公园散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。:22ouuoia