跑步正确的方法！~

突然看到..
每天都会跑步的人类..你们知道自己的方式正确吗？~（ok..我是火星的.{:3_130:} .别妒忌我~）
快迟到的时候.跑去上课~~赶广州班车的时候.小跑一下~~and so on~~~

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（我也不知道为什么这个图片这么那个..==）
提高你的跑步方式能够帮助你跑的跟快，更有效率，和跟小的身体承受压力。 跟随着这些贴士去完善你的跑步方式。

向前看~
你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。

足弓着地~
不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳，而且你也许会得外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象）。脚后跟着地意味着你已经跨过去了，你正在刹住，这样会浪费能量和引起伤病。试着去用脚的中部着地，然后翻滚到脚尖的前面。

把手放在腰部
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。

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（依旧不懂 为什么图这么丑！><!）
放松你的手~
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。

检查你的姿态~
保持你的姿态笔直竖立。你的头应该向上，你的背是直立的，你的肩膀是水平的。偶尔检查你的姿态。当你最后累了的时候， 趴下去一点点是很正常的，这样会导致脖子，肩膀和下背部的疼痛。



ps：最近pp的骨头们很酸小疼...好吧..其实是风湿..==...（55...pp风湿？！！{:3_121:} god......）
猥琐的女王级人物 跑 过...

{:4_222:}
那个放松手握鸡蛋的。
好像我们训练握手的方法。
正确的握手力度。
取生鸡蛋握与手。用筷子捅，捅不掉，握不烂。{:4_198:}

LZ謝謝你～正好近期準備做運動～:13ouuoia
我patpat還經常抽筋。。:5ouuoia

一路狂奔就行了嘛。。。

一路狂奔就行了嘛。。。
Sagitar2009 发表于 2010-5-9 22:12 历史图片暂不可用

电电...我知道你是 闪 过去的...绝对不是跑的~
对不~~{:3_138:}

电电...我知道你是 闪 过去的...绝对不是跑的~
对不~~
箬箬 发表于 2010-5-9 22:19 历史图片暂不可用

呃。。。对。。。真实太对了。。。

闪过。。。

电电...我知道你是 闪 过去的...绝对不是跑的~
对不~~
箬箬 发表于 2010-5-9 10:19 PM 历史图片暂不可用

= =而且路过时才用闪的……赶时间时怎么办

= =而且路过时才用闪的……赶时间时怎么办
小囧 发表于 2010-5-9 22:53 历史图片暂不可用

赶时间 就瞬间转移==（凯西会~勇吉拉也会~）



（被打飞..........）

脚尖着地通常是急速跑的时候用